10秒入睡方法:4-7-8呼吸法/冥想/运动(科学又实用) - 全运体育网

编辑:老王  来源:  2022-04-23 16:48:55

导读现在我们娱乐的方式越来越多,尤其是手机上可以用来娱乐的东西也有许多,相应的睡眠时间也就越来越短,长此以往就有很多人出现失眠的症状,

现在我们娱乐的方式越来越多,尤其是手机上可以用来娱乐的东西也有许多,相应的睡眠时间也就越来越短,长此以往就有很多人出现失眠的症状,许多人想要知道如何才能迅速进入睡眠状态,那么接下来大家就跟着小编一起去了解一下可以让人10秒入睡方法吧!

10秒入睡方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是亚利桑那州的一位医生推出的一种可以帮助睡眠的方法,这种呼吸方法又被人们叫做“神经系统天然的镇静剂”。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸气四秒,再憋气8秒,最后再呼气八秒,三个循环之后就能够感到睡意。据说这种方法可以让人在60秒之内进入睡眠,不过初次尝试的人效果可能不佳,但是坚持一段时间就能看到成效,睡得也会越来越快。

2、冥想

冥想是从外语中翻译过来的词语,意思指瑜伽者们通过冥想来制服心灵的过程,据说也能够帮助睡眠。当我们想要睡觉的时候可以放空自己,想像自己处于一个美好的画面之后,比如说海边、草地等让人感觉舒服的地方,然后放松精神陶醉其中,慢慢就会睡着了,虽然可能入睡速度并没有那么快,但是也很有效。

3、运动

运动也是一种可以帮助入睡的方法,当我们在睡前充分运动之后就会感到很累,疲惫的状态会让人更加容易入睡,因此我们在晚餐消化完之后就可以进行适量的运动,比如说跑步、俯卧撑、羽毛球、篮球等等运动,这样入睡就会更加容易了。

注意:

如果大家晚上难以入睡的话,那么白天最好不要喝咖啡或茶等东西,一些含有咖啡因的食物和饮料也最好不要吃。另外,手机最好也不要放在枕头边,手机放枕头边的危害有许多,并且晚上最好也不要吃太多,不然就会难以入睡,那么以上就是10秒入睡方法以及避免失眠的方法。

下一篇:水银温度计打碎了怎么处理:开窗通风(可能会导致中毒) - 全运体育网
上一篇:最后一页
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭