在健身会所，练上身的人显而易见比练下身的人多，这是由于训练上身会出现更不言而喻的练习成效。

事实上，负重深蹲做为一个混合型的肌肉训练姿势，除开关键锻练股四头肌、腰方肌和股二头肌，针对全身上下每个身体部位的全身肌肉都是会有一定的锻练。特别是在做负重深蹲的情况下，在大重量下进行姿势，为了更好地维持人体的均衡，全身上下的尺寸肌肉群会一起协作发力。

如果你是杰出的运动健身发烧友，无论男孩和女孩，你一定会高度重视而且迷上负重深蹲。

针对男士而言，仅有把下身的全身肌肉也练下去，全身上下的全身肌肉才可以维持协调一致，不容易看起来头昏脑胀、让球不稳，让男人更为有稳定安稳感。针对女性朋友而言，负重深蹲可以营造幽美的小腿线框和性感迷人的屁股线框，十分有利于提高女性魅力。

下肢肌肉是全身上下较大的肌肉群。提升下肢肌肉有利于提升全身上下的肌肉含量，提高人体的新陈代谢，进而耗费大量摄取的动能，让人不易发胖。下肢肌肉能量的提高也可以提高人的慢跑、走动工作能力和弹跳力，让人更为精神焕发，活力四射。

常常做深蹲还能代谢睾酮素。这也是一种十分关键的雄激素，可以推动全身肌肉的生长发育。因而，做深蹲不但有利于下肢肌肉的提高，还有利于身体肌肉的提高。睾酮素也有个作用是能提高男人性欲，让练习者更为性致勃勃，还能提高男士的性功能。

做为健身圈三大經典姿势之一，一周起码要取出一天来训练负重深蹲哦。净重的选取是让自身每一组能做8到10次，每一个姿势做3组，不适合太重，以防负伤。下列8种变式负重深蹲还可以依据爱好换着花式开展训练

1徒手深蹲

2囚犯式负重深蹲

3跳跃性负重深蹲

4单腿深蹲

5抓握式负重深蹲

6杠铃深蹲

7 箭步蹲

8 相扑式负重深蹲