迅速转体仰卧起坐(何为转体仰卧起坐)

编辑:陆友义  来源:  2021-11-11 05:42:32

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。迅速转体仰卧起坐,何为转体仰卧起坐这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:1、众所

大家好,小东来为大家解答以上问题。迅速转体仰卧起坐,何为转体仰卧起坐这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、众所周知,仰卧起坐是一种锻炼,可以增强我们的身体素质,提高我们的免疫力,保持健康的身体。你知道转体仰卧起坐吗?在仰卧起坐的基础上,增加一些动作,效果会更好!那么,何为转体仰卧起坐?标准动作是什么?我给大家简单介绍一下!

2、动作描述

3、上半身慢慢蜷起,躯干向左弯转,带动右肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背仍躺在坐垫上。稍等片刻,然后恢复。重复以上动作。左右交替。

4、保持姿势的技巧。

5、缓慢可控的全方位运动,避免剧烈运动。

6、身体蜷缩时,避免下颌和颈部向前延伸。微微降低下颌,保持脊柱和颈部居中。

7、避免拉躯干向上收拢,避免用肩部力量拉肘关节转动。最好是单独通过腹肌来完成这个训练。

8、避免耸肩。保持胸部高,肩膀低。弯腰时呼气。

9、运动肌肉群

10、脊柱:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

11、稳定肌肉群

12、腹肌。

13、颈部:胸锁乳突肌。

14、肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌的下部。

15、事实上,在正常仰卧起坐的基础上,每次上升运动后增加一个转身,要求右肘经过左膝。同样,做下一个后,左肘过右膝。

16、还需要注意的是,转体仰卧起坐和仰卧起坐类似,都需要慢动作,锻炼腹部肌肉的控制能力。起床时注意呼气,这样可以同时锻炼更深的腹肌。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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