锻炼腹肌最有效的动作小学生(锻炼腹肌最有效的动作)

编辑:莘博彬  来源:  2021-11-11 04:13:11

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。锻炼腹肌最有效的动作小学生,锻炼腹肌最有效的动作这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

大家好,小东来为大家解答以上问题。锻炼腹肌最有效的动作小学生,锻炼腹肌最有效的动作这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、想要练好腹肌,首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以弯曲和旋转躯干,防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的运动和稳定也有重要作用,还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增加,增加腰痛的概率。

2、让我们比较一下腹肌锻炼,看看哪种能更有效地加强腹直肌。

3、翻转腹部:

4、仰面躺在地板上,保持下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿向上举至上半身,双腿交叉,膝盖微微弯曲。收紧腹部肌肉,然后呼气,稍微抬起臀部,稍微抬起下背部离开地面,保持时钟,然后慢慢回到起始位置。

5、健身球卷腹:

6、平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头上,双臂张开。下颏微收于胸前,呼气,收缩腹肌,上体抬高约,保持时钟,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,可以多分开双脚。如果比较难,可以把脚并拢。

7、抬腿和卷腹:

8、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。双腿抬高至上半身,交叉双腿,膝盖微微弯曲。呼气,收缩腹肌,抬起上半身,保持下背部离地,保持时钟,然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微靠近胸部。

9、传统腹部:

10、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。双腿平放在地上,弯曲膝盖。下颏微收至胸前,腹肌收缩,呼气抬高上半身,下背部不能抬离地面,保持时钟,然后慢慢回到起始位置。

11、空中登机:

12、仰卧在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。抬起你的腿,慢慢骑上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势时钟,然后恢复。用左肘关节触碰右膝,同时保持时钟,然后慢慢回到起始位置。

13、通过肌电图测试,发现空中登船是训练腹直肌最有效的运动。第二名是抬腿卷腹,第三名是用健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹部肌肉的持续稳定和身体旋转时,腹部肌肉可以产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境中控制平衡,在腹部翻滚训练中,比传统的腹部翻滚需要更多的肌肉收缩和控制。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:家庭锻炼胸肌训练方法(家庭锻炼胸肌的方法有哪些)
上一篇:有氧运动能不能提高基础代谢(有氧运动是否提高代谢呢)
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭