腰椎间盘突出病人可以做哪些运动(腰椎间盘突出患者适合什么运动)

编辑:伊庆策  来源:  2021-10-29 07:42:45

导读大家好,小东来为大家解答以上问题。腰椎间盘突出病人可以做哪些运动,腰椎间盘突出患者适合什么运动这个很多网友还不清楚,现在让我们一起

大家好,小东来为大家解答以上问题。腰椎间盘突出病人可以做哪些运动,腰椎间盘突出患者适合什么运动这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、腰椎间盘突出症患者可以选择步行、游泳等中等强度的有氧运动,也可以增加一些核心运动。核心肌群是指位于腹部前后的重要肌群,负责保护脊柱稳定、盆底肌群和下背部肌肉。

2、腰椎间盘突出患者适合什么运动?

3、腰椎间盘突出可以锻炼吗?

4、腰椎间盘突出症急性期不适合运动,应遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和休息,急性期剧烈运动容易导致病情加重。急性期过后,就有可能运动了。可以选择步行、游泳等中等强度的有氧运动,同时可以增加一些核心运动。核心肌肉群是指位于腹部前后并围绕身体的重要肌肉群,负责保护脊柱稳定,腹部横盆底肌肉群和下背部肌肉。

5、适当的核心肌肉训练有助于降低体脂率,稳定脊柱,从腰椎间盘突出中恢复。

6、核心肌肉锻炼推荐锻炼:

7、腹部

8、准备姿势:

9、仰卧位,屈髋,屈膝。双手交叉放在胸前,收紧下巴,下背部贴在垫子上。

10、培训行动:

11、卷起上身,直到肩胛骨全部离地,慢慢回到准备位置;

12、每次一组。间隔时钟

13、注意事项:

14、放松颈部,保持腰部紧贴地面;高级运动可以将双手放在脑后,手持实心球或弹力带抵抗阻力。

15、俯卧撑(等长)

16、准备行动:

17、俯卧,双手放在身体两侧。

18、培训行动:

19、抬起肩膀,不要抬头,肩胛骨向内收紧,双手夹住身体。

20、提高幅度,直到头部与躯干成一条直线,这样腰部肌肉才能感到收紧,自然呼吸。

21、保持至少,最好,时钟,慢慢回到准备位置。是的,间隔时间。

22、体弱者可减少滞留时间和组数。注意腰部,做运动时不要感到疼痛。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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