腰椎不好能做仰卧起坐吗(仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了)

编辑:单飞光  来源:  2021-10-29 01:42:56

导读 大家好,小东来为大家解答以上问题。腰椎不好能做仰卧起坐吗,仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了这个很多网友还不清楚,现在让我们一起

音频解说

大家好,小东来为大家解答以上问题。腰椎不好能做仰卧起坐吗,仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、仰卧起坐做不好椎间盘突出骨病都来了

2、不会做仰卧起坐。

3、不要直着腿做。

4、很多运动专家指出,这种运动姿势会在脊柱产生一种僵硬的力量,与背部损伤高度相关。这种运动经常对身体有害。

5、久坐的上班族最不适合。

6、这是因为人们长期久坐,尤其是低着头弯着腰,已经对颈椎和腰椎造成了很大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹部肌肉的力量带动上半身。完成整个动作后,已经“受伤”的颈椎、腰椎会再次受到压迫,加重损伤程度。

7、腰椎间盘突出症患者尽量不要做。

8、如果非要做仰卧起坐,建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度,比如做半身仰卧起坐。动作要轻柔缓慢,避免快速突然用力。

9、做仰卧起坐的注意事项。

10、坐起来的动作。

11、人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以,如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐),那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿,左肩带至右腿),才能避免腹肌训练的不协调状态。

12、慢慢做仰卧起坐。

13、主要训练目标是腹肌的耐力。因此,只有缓慢的仰卧起坐运动才能真正训练腹肌的耐力。

14、逐渐增加重复仰卧起坐的次数。

15、对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说,原则是仰卧起坐的次数不要超过重复次数(首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后,他应该站起来或躺下休息,这样腹部肌肉可以放松一个多钟。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:大腿扎马步酸痛怎么快速缓解(扎马步膝盖疼怎么回事)
上一篇:弹簧拉力器健身方法(弹簧拉力器健身的注意事项)
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭